El caos de las 3:00 AM.
Ultraprocesados de la máquina del pasillo porque no hay tiempo en la guardia. Picos de glucosa, y llegas al saliente con el estómago hinchado y sin energía.
Mentoría 1 a 1 · 12 meses · Solo sanitarios a turnos
El fitness asume un horario que no tienes.
12 meses de mentoría 1 a 1 conmigo para médicos y enfermeros a turnos. Tu nutrición, tu entreno y tu descanso, escritos sobre tu cuadrante real: noches, guardias de 24 h y salientes.
Solicita tu sesión de evaluación
Acceso por evaluación previa: antes de empezar, hablamos de tu caso y de tu cuadrante.
Alberto González · más de 200 médicos y enfermeros acompañados en 4 años
El bucle invisible del sanitario
Tu problema no es la disciplina. Es tu cuadrante.
El desajuste biológico y circadiano.
Las dietas de siempre asumen que duermes de noche y vives de día. Un cambio de turno repentino te rompe los horarios de comida y el descanso, y con ellos, el plan.
La culpa del entrenamiento post-guardia.
No saber si salir a entrenar reventado tras 24 horas o meterte en la cama con la frustración de romper la rutina.
El Protocolo de Guardias
Doce meses conmigo. Yo decido tu plan; tu herramienta lo pone en cada día de tu cuadrante.
Jueves
Noche · 21:00 a 08:00
Copiloto · 03:12
Te contesta al momento
Me acaban de cambiar el cuadrante: el jueves hago noche en vez de libre. ¿Qué hago con las comidas?
Hecho. El jueves cenas en casa a las 20:00 antes de salir y te llevas la Comida 3 para las 02:30. El viernes queda de saliente: primero dormir, después comer.
Jueves y viernes recolocados en tu mapa
¿Y el entreno del jueves?
Lo pasamos al sábado, que libras. Lo que no se mueve son tus comidas.
19:45
Jueves 16
FitMind
Comida 4 a las 20:00
En 15 min. Toca para ver tus opciones.
FitMind
Hoy toca entrenar a las 10:30
Tu sesión te espera. Si hoy no puedes, muévela a otro día: lo que no se mueve son tus comidas.
Mi progreso · semana 12
Cintura: 96 → 89,5 cm
Semana 1Semana 12
- −6,5 cm de cinturaTu objetivo era −5: superado
- 8 noches seguidas con tu Comida 3Ninguna toma saltada en el turno
- Primer trimestre completoToca tu revisión con Alberto
Lo que hago yo
- Tu evaluación inicial y tu plan de nutrición.
- Tu revisión de cada semana: leo tu reporte, tus medidas y tus fotos, y te escribo qué cambia.
- Los ajustes cuando te estancas o cambia tu vida.
- Tu entreno por bloques, con corrección de técnica por vídeo.
- WhatsApp directo conmigo y llamadas de seguimiento.
Lo que hace tu herramienta
- Tu mapa: qué comes y a qué hora, cada día de tu cuadrante.
- Un aviso en el móvil antes de cada comida y de cada entreno.
- Si te cambian un turno, recoloca tu mes al momento.
- Un copiloto con mi método, también a las 3 de la madrugada.
- Tu progreso: medidas, logros y tus fotos de antes y ahora.
- Tu Kit de Guardias: recetas, táper y lista de la compra.
La herramienta te ahorra pensar cada día. Las decisiones sobre tu cuerpo las tomo yo, contigo.
Tus 12 meses
Bajar es la parte fácil. Lo difícil es que se quede con tu cuadrante, y eso lleva un año.
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Primera semana
Tu caso y tu cuadrante
Me cuentas tus turnos, tu fatiga y lo que ya has probado. En pocos días tienes tu plan, tu mapa y tu entreno en el móvil.
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Meses 1 a 3
Los ajustes de verdad
Cada semana leo tu reporte y ajusto lo que haga falta. Es la fase con más cambios: aprendemos cómo responde tu cuerpo a tus noches.
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Meses 4 a 9
Consolidar
Más fuerza, bloques de entreno nuevos y un plan que ya no se rompe con una guardia. Las noches dejan de costarte el día siguiente.
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Meses 10 a 12
Que se quede
Aprendes a resolver cualquier cuadrante por tu cuenta. El objetivo es que el resultado siga ahí cuando yo ya no esté.
Lo que incluye
En 6 o en 12 meses. Lo primero es lo que hago yo; lo demás va encima.
Mentoría 1 a 1 conmigo
Tu plan de nutrición por tipo de turno. Tu revisión de cada semana, con lo que cambia. Los ajustes cuando te estancas o cambia tu vida. Tu entreno por bloques, con corrección de técnica por vídeo. Y WhatsApp directo conmigo.
Tu Mapa de Cuadrante
Qué comes y a qué hora, cada día de tu cuadrante. Si te cambian un turno, se recoloca. Con avisos y un copiloto con mi método.
La Videollamada del Mes
Cara a cara conmigo cada mes, para ver tu plan y tu avance.
Kit de Guardias
28 recetas para dentro del turno y el saliente, tu guía de guardia y tu arranque de 72 horas.
Táper de Guardia y Compra de la Semana
Qué te llevas a cada turno y tu lista de la compra, sacados de tu plan.
Arranque del Día 1
Si entras antes del día 25, tu mapa del mes siguiente está listo el día 1 y tenemos una videollamada de arranque la primera semana.
Casos Reales
Resultados que aguantan noches y guardias.
Ángel
Enfermero de UVI · guardias de más de 12 horas
−60 kg
140 → 80 kg
casi 1 año
Lo que cambió
Pérdida de grasa masiva y la energía recuperada en las guardias, comiendo cuando su biología y sus turnos se lo permitían, sin pasar hambre de madrugada.
Melania
Enfermera · turnos interminables en el hospital
−10 cm de cintura
12 semanas
Lo que cambió
Menos cintura y más tono, adaptado a sus noches. Dejó de frustrarse con la báscula al entender que el peso tras una noche sin dormir es retención, no grasa.
Virginia
Jornadas largas en un cuadrante de alta carga
−18 kg
78 → 60 kg
10 meses
Lo que cambió
Recomposición corporal completa con una regla innegociable del sistema: ni una pesa el día de saliente ni posguardia.
En sus palabras
Resultados individuales. Cada caso parte de una situación distinta y no son representativos de lo que consigue todo el mundo.
Alberto González
Técnico Superior en Dietética · Asesor deportivo y nutricional · @fitmindalberto
Llevo cuatro años trabajando con un solo perfil: el sanitario de hospital. Turnos rotativos, noches y guardias de 24 horas.
No lo elegí por marketing. Los médicos y enfermeros que llegaban a mí traían siempre el mismo problema, y ningún plan convencional se lo resolvía: todos estaban hechos para alguien que duerme de noche y vive de día.
Por eso construí el Protocolo de Guardias. Hoy acompaño uno a uno, 100 % online, a sanitarios estés en el hospital que estés.
- Sanitarios acompañados
- +200
- Años
- 4 años
- En seguimiento
- +40
sanitarios acompañados
solo con turnos y guardias
en seguimiento ahora mismo
Para quién es y para quién no es
Este programa SÍ es para ti si:
Eres médico o enfermero y trabajas con turnos cambiantes.
Entiendes que un cambio que se quede exige constancia y meses de trabajo, no semanas.
Quieres delegar toda la estrategia en un mentor y dejar de perder el tiempo improvisando.
Este programa NO es para ti si:
Buscas una «app barata de rutinas» para entrenar por tu cuenta.
Quieres una dieta restrictiva de 21 días o atajos milagro.
No estás dispuesto a comprometerte con tu salud a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 12 meses?
Porque bajar en tres meses lo consigue cualquiera, y mantenerlo con noches y guardias no. El primer trimestre ajustamos tu plan a cómo responde tu cuerpo a tus turnos; el resto del año lo consolidamos hasta que lo sepas llevar sin mí. Por eso el resultado se queda.
¿Quién me llama y qué pasa en esa llamada?
Te llama María, de mi equipo. Son unos cuarenta minutos para ver tu cuadrante, tu fatiga y tu situación. Si tu caso encaja, te explica el programa y la inversión. Si no encaja, te lo dice.
¿Cuánto cuesta y cómo se paga?
Depende del plan que elijas: 6 o 12 meses. María te lo explica en la sesión, con tu caso delante. Puedes pagarlo de una vez o, en España, en 3 plazos sin intereses con Klarna. Y los dos llevan mi garantía «Sigo contigo»: si haces tu parte y no llegas a tu objetivo, sigo contigo sin coste.
¿Sirve si hago guardias de 24 horas o turnos de 12?
Sí: está pensado para eso. Tu mapa distingue guardia, noche, saliente y libre, y cada día tiene sus horas de comer, su descanso y si toca entrenar o no.
¿Y si me cambian el cuadrante a mitad de mes?
Cambias la letra de ese día y tu mes se recoloca solo, como en la demostración de arriba. Si el cambio es grande, lo vemos en tu revisión de la semana.
¿Y si tengo una mala racha o me estanco?
Entra dentro del plan. Me lo cuentas en tu reporte o por WhatsApp y te ajusto lo que haga falta esa misma semana. No se empieza de cero: se recoloca.
¿Cuánto tiempo al día me lleva?
Abrir tu mapa y elegir una opción de cada comida. Y una vez a la semana, tu reporte: unos minutos. El resto lo hago yo.
¿Sirve si no vivo en España?
Sí. Todo es online y en español, y tu mapa va con tu zona horaria y tus turnos, estés en España, en Estados Unidos o en Latinoamérica.
¿Necesito gimnasio?
No. Hay entrenamiento para gimnasio y para casa, según el material que tengas y los días que puedas de verdad.
Mi garantía
Sigo contigo
Si al terminar tus 12 meses has hecho tu parte y no has llegado a tu objetivo de cintura o de fuerza, te acompaño 3 meses más sin coste. En el plan de 6 meses, 2 meses más.
Hacer tu parte es:
Enviar tu reporte semanal en al menos 9 de cada 10 semanas.
Hacer tu videollamada del mes: al menos 10 de 12, o 5 de 6.
Registrar tus medidas al menos una vez al mes.
No parar más de 2 semanas sin hablarlo conmigo.
Tu objetivo se fija por escrito la primera semana, en centímetros o en fuerza. Nunca en kilos. Todo queda registrado en tu herramienta. Tú pones la constancia; el riesgo lo asumo yo.
¿Preparado para que tu físico se adapte a tu vocación y no al revés?
Completa la evaluación inicial en menos de 2 minutos para analizar tu situación y ver si tu caso encaja con el programa.
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Acceso por evaluación previa: antes de empezar, hablamos de tu caso y de tu cuadrante.